光明中学体育特长生训练计划

光明中学体育特长生训练计划
一、计划目标 1、全面发展队员身体素质,掌握正确的运动技术,能合理的应 用技术技能,在比赛中取得好的运动成绩。 2、招收新队员,做好选材工作,加强队伍的训练管理及思想品 德教育。 3、普及田径运动,培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精 神。 二、队员名单 男子:彭广海、刘贤慧、龚丁胜、欧阳平、龚勇明 女子:蒋先婷、龚海会、龚增莲、刘美莲、彭夏凤 三、训练计划 1、训练目标: (1) 、发展体能,增强身体素质,提高运动成绩; ( 2) 、通过训练提高队员基本运动技术、技能,锻炼过硬的心 理素质。 2、训练重点: 重点抓住跆拳道、短跑、中长跑,身体素质训练。 3、训练时间: 2016 年 9 月至 2017 年 6 月,每周一至周五 早上:6:40~7:30 下午:16:40~17:30 跆拳道练习 田径专项练习

4、具体训练计划: (一) 、调整阶段 主要任务是调整队伍,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质 练习为主,提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强 度不要过大,但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。 要求: 1、队员准时出席训练,训练要认真刻苦: 2、队员之间要互相帮助,之间要有竞争的意识,培养学生为 学校争荣誉的思想品质。 调整阶段 : 周一: 身体素质训练;周二:长距离跑;周三: 力量训练(轻量) ;周四:柔韧性训练;周五:速度训练。 (二) 、强化训练阶段 作为专项的准备阶段,以一般性身体训练为基础,提高专项性 身体素质。以速度、力量、技术为中心,增加技术训练。运动负 荷由量的变化,转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩,从 而提高运动能力。 要求: 1、队员掌握从事项目的运动技术和技能; 2、队员运动后要进行积极的放松练习,增强营养的补充; 3、防止运动伤害的发生,提高自我保护意识。 强化阶段: 周一:短距离跑间歇跑;周二:速度力量训练;周三:耐力训练;

周四:专项训练;周五:力量训练。 教练员:谢丰辉 2016 年 9 月


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