高三体育高考训练计划

高三体育高考训练计划 篇一:高三体育高考队训练计划 20XX~20XX 学年第一学期高三体育高考队训练计划 吴 健 毛双平 篇二:高三体育生训练计划 高考体育训练计划 一、训练指导思想: 高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确 ——直奔高考四项考试项目,以高考四项作为素质练习的重 点 , 注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习 , 提高肌间协调 性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体 系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。 二、时间安排: 高三年级从前一年的 8 月份至第二年四月份共有 9 个月 的训练时间,把这 9 个月自然分成三个阶段,第一阶段(8 月—10 月)主要发展学生综合素质,主要是速度、力量、灵 敏、协调等方面的能力;第二阶段(11 月—2 月底)进入冬 训期,主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段(3 月— 考试)主要加强专项训练并适当安排模拟考试,让学生适应 比赛气氛和环境。 第一阶段周训练计划 周一:强度:大运动量:中 课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、跑的专门练习: 3、原地快速高抬腿跑:10 秒×3 组 周二:强度:中运动量:中 课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质 课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、负重提踵、深蹲 3、栏间垫步走 12 次,双脚跳栏 10 次 4、推铅球:10—15 次 周三:强度:小运动量:大 课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能 课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、跑的专门练习: 3、50-60m 加速跑(6—8)次 4、短助跑水平单足跳:20m×3 组 周四:强度:大运动量:小 课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力 课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、高抬腿走:60m×2 3、后蹬跑:60m×2 4、跨步跳:60m×2 5、行进间加速跑:40m×460m×3 周五:强度:中 运动量:中 课任务:发展身体素质,提高专项技术素质水平 课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min 2、跑的专门练习: 3、仰卧起坐 30 次×4 组 4、收腹跳 30 次×4 组 5、两头起 30 次×3 组 周六:强度:小 运动量:大 课任务:发展一般耐力,提高心肺功能 课内容:1、越野跑:5000M 2、拉韧带 周日休息 每次训练结束都必须进行 15—20 分钟的肌肉放松和伸 展性练习 、指导思想: 为能满足有志报考体育高等院校同学的心愿,积极和学 校实施的素质教育配合起来,服务于学生,确保学生能顺利 地接受高等教育,为社会服务,实现个人的奋斗目标,严格 加强训练,科学指导,帮助他们树立科学的人生观、世界观、 价值观,坚持业余时间的训练,争取在 20XX 年 4 月体育专 业考试和六月全国文化统考双达线。 二、学生名单(分属班级) 第一组:梅珍园(三 7) 张蒙蒙(三 7) 蒋 涛(三 7) 孟健(三 5)朱进国(三 5) 黄健(三 13) 王劲(三 10) 何进文(三 15) 第二组:季晨晨(三 2)常姗姗(三 4)贲 东梅(三 13)陈剑锋(三 13)徐 5)杨 阳(三 5) 微(三 5) 陈小强(三 三、指导教师: 第一组:何石根 第二组:朱世达东台市第一中学 高三年级体育高考生训练计划 东台市第一中学 高三年级体育高考生训练计划 四、学生情况分析: 由于大多数学生都是在高二学年度结束后才决定自己 报考体育院校,可从整个训练的时间上统算不足八个月,时 间短、训练任务重。而大家都是来自全市各初级中学,体育 基本知识和身体素质都比较差,没有接受过系统的运动训 练。多数同学文化课成绩差,个人特长又无具体项目,纯属 个人欲望的动力在支配着,给训练指导带来极大的困难和压 力,唯有师生共同建立信心,拼博操场,尽心尽力做好一切 训练和学习工作,实现预期训练目标。 五、预期训练目标: 六、训练周期划分: 20XX 年 7 月—8 月 20XX 年 9 月—10 月 报名组队初训阶段 冬训前期阶段 冬训期阶段 20XX 年 11 月—20XX 年 3 月 20XX 年 4 月考试期阶段 七、训练要求: ①指导教师全面分析各个学生的具体情况,依据训练计 划,备好训练课时计划,严格训练,科学指导。 ②学生坚持刻苦训练,不断挑战自我,服从指导教师的 指导和训练内容的安排,实现 心中理想目标。 ③加强训练安全管理,切忌盲目性训练和死练,将运动 损伤控制在最低点,确保 20XX 年 4 月考试顺利进行。 ④积极配合班主任和年管会,做到学习、训练两不误, 文化成绩目标拟定在 450 分以上。 7、篮球以助跑摸高、往返运球投篮、投篮、比赛四项 为训练内容并穿插辅助练习。 篇三:20XX 届高考体育训练计划 20XX 届高考体育训练计划 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方 面,也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体 育工作的一个重要组成部分。在校领导的提示下,在全体师 生的努力下,我校的高考体育班一定能获取好的成绩。特此 制订以下几点计划: 一、教学训练的任务: 1、培养学生对运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参 加活动。 2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。 3、学习和掌握运动所需的基本活动技能,逐步完善对 学生的特长的培养。 4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼 貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发 展。 具体的训练计划: 安排体育班的学生每周进行十次专业训练课 ,每次两节 课(时间大约为 120 分钟).具体的上课时间建议教务处安 排在每周一、二、 三、四、五的早晨、下午最后两节课。并且同时安排教 师上课,这样便于分组教学,分项教学和分层次教学。另外 要求学校添置一些训练所必需的器材, 这些包括杠铃、 哑铃、 跨栏架、铅球等。整个训练计划分为四个阶段。 第一阶段为基础训练阶段,也就是学生训练的内

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