2012年11月高三体育训练计划

2012 年高三体育训练计划 11、1-11、30
一、总体训练目标 1、加强专项学习,使学生完成完整的专项技术。 2、提高学生体能储备,适当练完力量的时候做一些变速跑。 3、使学生的铅球和立定三级跳远技术有长足的提高。 二、周训练安排 周一:素质训练——铅球和上肢力量(指导教师:李法坤) 周二:力量训练 周三:专项训练 周四:专项训练 周五:素质训练—— (指导教师:孙金平) (指导教师:李法坤 郑涛 孙金平) (指导教师:李法坤 郑涛 孙金平) 弹跳、立定三级跳远(指导教师 :郑涛)

周六:2-3段力量训练、铅球训练(指导教师:李法坤 孙金平) 4-5 段——速度训练、立定三级跳远(指导教师:孙金平、李法坤) 三、早训练:指导教师周一、周二李法坤周三、周四孙金平周五郑涛 6:00前到操场中速跑5-6圈; 6:10上肢力量和腰腹力量各两组; 6:20跑的专门性练习各2组; 6:40周一、周二速度训练60米×5 周三、铅球训练 三、具体训练安排: 周一:铅球训练投掷铅球、推树 周二:力量训练: 周四、弹跳训练 30米×5 起跑10组。 周五、立定三级跳远训练

具体方法:男 70KG杠铃深蹲跳起 8—12 个/组×4组 85KG杠 铃蹲跳 20 个/组×2 组 50 米拖片跑4组

女 45KG杠铃深蹲跳起 8—12 个/组×4组 75KG杠 铃蹲跳 20 个/组×2 组 周三:专项训练: ①200 米专项:一、三周 10 组起跑(弯道)30m加速跑×5组 60m加速跑×5组 80m加速跑×5组 50 米拖片跑4组

二、四周:120m加速跑×5、150m加速跑×3、200 米×1 ② 400 米专项:一、三周 10 组起跑(弯道)30m加速跑×5组 60m加速跑×5组 80m加速跑×5组

二、四周:200m加速跑×5、250m加速跑×3、400 米×1 ③篮球专项:运球的组合动作练习,定点的单手肩上投篮(200 次/ 天) 、教学比赛。 ④乒乓球:左推右攻的学习、发球练习、搓攻学习 周四:专项训练:同周二 周五:弹跳和立定三级跳远训练 具体方法:1.跳栏架练习5个栏架×10 组/次×2 3.收腹跳 周六:上午力量训练同周三,另加握推每人5组;推树、推铅球训练 周六:下午:速度训练:起跑 15 组/人 30m加速跑×8、60m加速跑 ×5、100m1 组(计时) 、接力跑1-2组;立定三级跳远训练。 2.立定三级跳远

青州三中体育与健康综合小组

2012.11


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