高中体育跆拳道选项课的身体素质练习_图文

教 研撷 英 

高 中体 育 跆 拳 道 选 项 课 的 身体 素 质 练 习、  
福 建 师 大二 附 中   姚 锡 钟 

摘  要  跆 拳道 选 项 课 是按 照 《 普 通高 中新 课 程方 案 》 的有 关精 神 , 以学生 为发 展 中心 , 注 重 培养 学 生  运 动爱 好 和专 长 的形 成 , 而 开设 的一 门高 中体 育特 色 项 目。在 跆 拳 道 选项 课 教 学 中 , 应 充 分利 用 学 生 的积  极性 , 合理 安排 , 从 而促 进学 生身 体 素质 的提高 和该项 技术 的掌握 。   关键 词 高 中体育 ; 跆拳道 选项 ; 身体 素质 ; 提高 

根据教育部 近几年 学生体质检 测的相关 报告 
显示 , 学生 身体 素质 的 多项 指 标 出现 不 同程 度 的下  降 。为 了促 进 我校 高 中学 生 身 体 素 质 的提 高 , 培 养  学生参 与锻 炼 的兴 趣 和 积 极 性 。我 校 根 据 校 情 开 
设 了多项 选 项 课 。本 文 就 如 何 利 用 跆 拳 道 选 项 教 

应 用前 横 踢 技术 踢 击脚 靶 的 次 数 来 刺 激 学 生 的 速  度 素质 。这 种方 法不 仅 可 以提 高学 生 的速 度 素 质 ,   对 学 生熟练 掌握 技术动 作也 有很 好 的帮助 作用 。  




在 跆 拳道选 项课上 发 展学 生的 力量素 质 

跆拳道 有很 多脚 的技 术 , 它 对 于 学 生 下肢 力 量  的锻 炼是 多方 位 的 。在 学 习跆 拳 道腿 法 的初 期 , 通 

学课 的 开展 , 探 索 合 理 有效 安 排身 体 素 质 练 习 的 内  容与 方法 , 从 而促 进学 生 身体素 质 的提高 。   本研究 采 用调 查 、 统计 及 访 谈 的方 法对 我 校 跆  拳道 选项 课学 生进 行 跟 踪 并 分 析 , 同时 查 阅相 关 资  料, 从 而 寻找 出将 身体 素质 练 习 与跆 拳 道 教学 有 效 
结合 的方 法和 途径 。  

过练 习实 战 准 备 动 作 从 而 提 高 学 生 踝 关 节 的蹬 伸 
力量 , 这个 动作 在跆 拳道 腿 法 技 术 课 上 占据 的 比重 

非常 大 , 这 给提高学 生踝关 节 的蹬 伸 力 量创 造 了很 
好 的条件 。   在练 习腿法 技术 课 时 , 多 采 用 踢 击 脚 靶 的方 式  以提 高学 生腿 部 力量 。在 选 项 课 上 , 练 习某 一 种腿 

如 何在 跆拳 道 选 项课 上 提 升学 生 的速度 素 质 。  

在跆拳道选项课 上可 以利用信号 刺激 的方法来提 
高学 生 的 反应 速 度 。 最 常 用 到 的是 脚 靶 的拍 打 声 

法技 术 时 , 我们 时 常采 用 空 踢 练 习 和踢 脚 靶 练 习相  结合 的 教学 方 法 。踢 击 脚 靶 的方 式 不 仅 可 以有 效 

和教师 的喊声 , 在练 习时让 学 生们做 好进攻 的准  备, 听到信号后 , 快 速地完成规定动作 , 比如快速 的 
使用 前 踢 、 横 踢或 后 踢 击 打 同伴 的脚靶 。在 两人 对  练 时让 持靶 同学 随 时将 靶 伸 出 , 练 习 的 同学 快速 反  应 应用 规定 技术 准确 的踢 击脚 靶 。   在 规定 的 时 间 内 , 让学 生快速完成 动作次数。   比如在 学生 掌握 前横 踢技 术后 , 以学生 能在 2 0秒 内  2 2? 《 福 建教 育研 究》 B 2 0 1 4 . 1  

提高学生动作打击 的力度 , 还可以纠正动作 的正确 
打击 路 线 。另 外 还 可 以选 择 合 适 重 量 的沙 袋 作 为  踢击 的对 象 , 这 种方 式 一 般 在 学生 对 一 个 技 术 动作 
熟练 掌握 后进 行 。  

采 用单 脚 或 双 脚 跳 的 方 式 进 行 练 习。 在 跆 拳 
道选 项课 上 有些 动作 要求 下肢 弹跳 力量 比较 强 , 比 

如 双飞 踢 、 后旋 踢、 腾 空 前 踢 等 。在 学 习 腾 空 前 踢 

的时候 , 穿插单脚 跳练 习, 学 生 在 熟 练 掌 握 动 作 结  构 的基础 上 , 提高 持 靶 高 度 。当 学 生 练 习 掌握 到 一 
定 阶段 时 , 可 以安 排 持靶 学 生 站 到 椅 子上 以提 高 学 

部分 , 一则 可 以选 择 学 生 精 力 充 沛 时 进 行 , 二 则 通  过 刺 激学 生 的兴奋 度 以提 高课 的效 果 。 如 : 在 活 动 

的场 地设 置几个 小 型 区域 , 并 规 定 该 区域 最 多 只 能  待 的人数 , 组织 学生 沿 着 大 范 围场 地 慢 跑 或 其 他 热  身练 习 , 当听 到教 师 吹 哨 或 击 靶 时 , 学 生 迅 速 占 领  规 定 好 的几 个 小 区域 , 当各 个 区域 都 已满 员 后 , 为  增加 刺激 , 可 以安 排 区域 以外 的学 生 做 一 些 其 他 练  习 。这种 游 戏 的方 式 不 仅 可 以提 高学 生 的灵 敏 反 
应, 同时 可有 效 活跃 课 堂练 习气氛 。  

生 的腾空 高度 , 实 践 证 明 这 种 练 习 方 法对 学 生 的刺  激 是 很大 的 , 当看 到 自 己的 同 学腾 空 打 击 的 高度 高  于 自己时 , 就 会 自主地 参加 各 项发 展下 肢 力量 练习 。   在 品势 教 学 过 程 中 , 用 练 习靶 作 为 辅 助 , 提 高 
学生 的上 肢力 量 。 品 势 中有 较 多 的搁 挡 动 作 , 当学  生 练习 到这 些动作 时 , 有 意 识 地 安 排 同伴 持靶 拍 击 
学生 的手 臂 。 比如 练 习 上 搁 挡 时 安 排 学 生 自上 而 

通过 两人 分组 配 合 练 习提 高 学 生 的灵 敏 素 质 。   在 跆拳道 课 上最 经 常用 到 的是 两 人 合 作 练 习 方法 ,   由一 人 持 脚 靶 , 另 一人 踢击 脚 靶完 成 动 作 练 习。   如: 辅助 练 习 的 学 生 左 右 手 各 持 一 个 脚 靶 , 当 同 伴  伸 出左脚 靶 的 时候 , 练 习者 应 快 速 地应 用 左 横 踢 准  确 踢击脚 靶 ; 当 同伴 伸 出右 脚 靶 的 时候 , 练 习 者 使 
用 右脚横 踢 ; 当 同伴 将 两 个 靶 叠 加 往 体 前 伸 出 时 ,  

下拍 击 练 习同伴 的手 臂 , 练 习 中搁 挡 时 从 侧 面击 打 

手臂, 下 搁 挡 时 自下 而 上 拍 击 同 伴 的手 臂 , 这 样 不  仅 能有 效提 高学 生 的 上 肢力 量 , 而 且 还 能 让 学生 理  解 动作 的攻 防含 义 。   在 跆拳 道 选 项 课 上 发 展 学 生 的 柔 韧 素 质 。在 
上 课 的热身 阶 段 , 安排 学 生压 腿 练 习 。在 教 师 的 口  

令 下利 用练 习馆 内的横 杠进 行压 腿 练 习 , 身 体站 立  支 撑腿 伸直 , 上 体前 曲前 探 , 松 紧交 替 进行 , 幅度 从  小 到大 。强 调用 力不 宜 过 猛 。俩 人 互 帮拉 伸 练 习 。  
两 人一 组 , 练 习 的学 生 两 腿 尽 量 分 开 坐 于 地 上 , 两 

练 习者快 速使 用 后 踢 技 术 踢 击 脚 靶 。在 练 习 过 程  中通 过持 靶 同 学 不 断 变 化无 规 律 的 出靶 来 锻 炼 练  习者 的灵 敏 素质 。  

在跆拳道选项课上通过 观察信号完成相 应动 
作 的练 习方 法 , 从 而提 高 学 生 的灵 敏 素 质 。信 号 通  常 有教 师拍 击脚 靶 声 、 口令 和手 势 。正 在 练 习 中 的  学 生 当听到 或看 到相 应 的信 号后 , 改 变原 有 的练 习  动作 , 从 而 完 成 另 一 种 动 作 。 如 听拍 靶 声 变 向 跑 、  
听 口令 逆反 练 习 、 看手 势变换 步法 等 。  
三、 身体 素 质练 习安排 的途 径建议 

腿 伸直 , 另一人坐 于练习者 的对面 , 用 两 脚 顶 住 对  方 的踝 关节 , 双 手抓 住 对 方 的手 向练 习者 的前方 作 
拉 伸练 习。 在 练 习 的 过 程 应 用 口令 控 制 学 生 练 习  的松 紧次数 以及 静 止 的 时 间 , 同时 强 调 注 意 控制 拉  伸 的幅 度 。 采 用 踢 腿 的 方 法 , 提 高 学 生 的柔 韧 素  质 。当学生 采用 静 力 拉 伸 的 的 练 习 方式 后 , 可 以适  当地应 用题 腿 的方 式 加 强 练 习 , 如 正 踢腿 、 里合 腿 、  

在 准备 活 动 中穿插 素 质 练 习 , 在游 戏 中搭 配 素 
质 练 习 。将 素 质 练 习 内容植 人 到 课 的技 术 学 习 练 

外 摆腿 等 。 这 种 练 习 不 仅 可 以有 效 提 高 学 生 的 韧  带, 同时可 以增 大 大关 节 的 活 动 范 围 。在 跆 拳 道 选  项 课上 可 以充 分 利 用 场 地 的 优 势 进 行 柔 韧 练 习 。  


习中 , 安 排专 项 素质练 习课 。   随着高 中课 程 改革 的不 断 推进 , 体 育课 程 也 不  断 的 向纵 深 发 展 。我 们 应 充 分 利 用 课 程 改 革 的 大  环境 , 创 造条 件 努 力提 高 学 生 的 身体 素 质 。本 文 利  用 学生 较为 感兴 趣 的跆 拳 道 选 项课 做为 载 体 , 利 用  学 生对 该项 的兴 趣 , 探 讨 在 跆拳 道 选 项课 上 如何 有 

般跆 拳道 课都 在 室 内 进行 , 上 课 的场 所 一 般 配 备 

跆 拳道 垫或 地 毯 , 很 多 跪 躺 于地 上 的练 习方 法 都 可 

以进 行 。 如 劈 叉 , 包 括 有 横 叉 和 纵 叉 。 跪 坐 压 脚 

面, 两腿并拢 , 跪于地上 , 上体 后仰 , 使 臀部坐压踝  关节 , 同时使得大腿前部 的肌群也得到拉伸。  
二、 在 跆拳 道选 项课 上发 展 学 生的 灵敏 素质 

效提高学 生 的身体素 质。虽 然 , 这是本 文 的结束  语, 但对于如何有效提高学生身体素质的练习方法 
的探索 并未 停 止 。  

在 跆拳 道 选 项 课 上 通 过 游 戏 的 方 法 提 高 学 生  的灵敏 素 质 。这 种 练 习 方 法 一 般 安 排 在 课 的开 始 

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