2式瑜伽减肥操 瘦腰瘦腿一次搞定

门闩式 难易度:★☆☆ 功效:侧面伸展,纤瘦腰部,同时刺激整个腹部和腿部,有效收腹瘦腿。 小编提醒:做动作的时候如果身体容易向前倾,此时应提高胸部,摆正身体。 Step1 膝盖跪地,两腿分开与髋同宽,伸直脊柱,两手垂放身侧。 Step2 固定右腿, 左腿向侧延伸, 脚掌着地。 吸气, 右臂向上伸直指向天花板,左手手掌向侧打开。 Step3 呼气时,耻骨向前推,上身向左侧弯曲,右手臂顺势向左上方伸展,而左臂则向左脚掌方向 延伸。

船式 难易度:★☆☆新闻来自超级 P57官方网站(www.taiervtp57.cn )请珍惜作者劳动成果,如需转 载请注明出处。 功效: 通过提高双腿, 达到锻炼腹筋, 减下腹部的作用,同时有助于瘦腿, 提高身体平衡性。

小编提醒:如果肩膀没有力量,可以将你的颈部向后延长。 Step1 坐在瑜伽垫上,两腿并拢,弯曲膝盖约90度,放松肩膀,双手放在膝盖上。 Step2 上身微微后倾,双手抱住膝盖,两腿向上抬起,使得小腿平行于地面,脚背绷直。注意脊柱 要伸展。 Step3 喘一口气,两手放开,手臂伸直,掌心相对,与小腿平行。停住约3-5个呼吸,然后放下回 到原位,重复5-10次。 加强版 难易度:★★★ 利用弹力带套住脚掌与上身,在 step2的基础上,双腿向上伸直,同时双手放在身侧地面撑 住。


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