09-10学年度高考体育训练计划计划6月份

09------10 年度体育高考训练计划 月份 年度体育高考训练计划(6 月份)
6.3 四 6.4 五 6.5 六 6.6 日 6.7 一 6.8 二 6.9 三 6.10 四 6.11 五 6.12 六 6.13 日 6.14 一 6.15 二 6.16 三 6.17 四 6.18 五 6.19 六 6.20 日 6.21 一 6.22 二 6.23 三 6.24 四 6.25 五 6.26 六 6.27 日 6.28 一 629 二 6.30 三 6.31 四 7.1 五 7.2 六 7.3 日 7.4 一 7.5 二 7.6 三 7.7 四 7.8 五 7.9 六 7.10 日 一般性准备活动,30 秒快速高抬腿跑,跳深 10*3.臂力或腹肌练习.变速跑 6-8 圈 一般性准备活动,发展弹跳力的练习.专项练习. 休息 一般性准备活动,越野跑. 一般性准备活动.30 秒原地快跑,卧推杠铃,躯干力量练习.负重深蹲 3*3*(5---12) 一般性准备活动,徒手跳跃栏架掷实心球(20----30 次)拉重物跑(8---10 趟).50 米*3 跑 一般性准备活动,40 米徒手跳.抓举杠铃, 躯干力量练习,耐力练习 4000----5000 米 一般性准备活动, 30 秒快速高抬腿跑,跳深 10*3.臂力或腹肌练习.变速跑 6-8 圈 一般性准备活动.投掷专项力量练习.专项练习. 休息 一般性准备活动,越野跑. 一般性准备活动. 30 秒摆臂,卧推杠铃,躯干力量练习.负重深蹲 3*3*(5---12) 一般性准备活动.拉物后蹬跑.徒手跳栏架 . 掷实心球 30 次.10*3*3.快速跑. 一般性准备活动 40 米徒手跳.抓举杠铃, 躯干力量练习,耐力练习 4000----5000 米 一般性准备活动 30 秒摆臂练习. 跳深 10*3.臂力或腹肌练习.变速跑 6-8 圈 一般性准备活动,发展弹跳力的练习.专项练习. 休息 篮球活动. ,越野跑. 一般性准备活动. 30 秒原地快跑,卧推杠铃,躯干力量练习.负重深蹲 3*3*(5---12) 一般性准备活动,徒手跳跃栏架掷实心球(20----30 次)拉重物跑(8---10 趟).50 米*3 跑 一般性准备活动,40 米徒手跳.抓举杠铃, 躯干力量练习,耐力练习 4000----5000 米 一般性准备活动, 30 秒快速高抬腿跑,跳深 10*3.臂力或腹肌练习.变速跑 6-8 圈 一般性准备活动.投掷专项力量练习.专项练习. 休息 一般性准备活动,越野跑. 一般性准备活动. 30 秒高抬腿快跑,卧推杠铃,躯干力量练习.负重深蹲 3*3*(5---12) 一般性准备活动.拉物后蹬跑.徒手跳栏架 . 掷实心球 30 次.10*3*3.快速跑. 一般性准备活动 40 米徒手跳.抓举杠铃, 躯干力量练习,耐力练习 4000----5000 米 一般性准备活动 30 秒摆臂练习. 跳深 10*3.臂力或腹肌练习.变速跑 6-8 圈 一般性准备活动,发展弹跳力的练习.专项练习. 休息 篮球活动. ,越野跑. 一般性准备活动. 30 秒原地快跑,卧推杠铃,躯干力量练习.负重深蹲 3*3*(5---12) 一般性准备活动,徒手跳跃栏架掷实心球(20----30 次)拉重物跑(8---10 趟).50 米*3 跑 一般性准备活动,40 米徒手跳.抓举杠铃, 躯干力量练习,耐力练习 4000----5000 米 一般性准备活动, 30 秒快速高抬腿跑,跳深 10*3.臂力或腹肌练习.变速跑 6-8 圈 一般性准备活动.投掷专项力量练习.专项练习. 休息 素质测试.


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