体育高考初始训练周计划范例

体育高考初始训练周计划范例: 体育高考初始训练周计划范例

两个素质周后接一个技术周

周一:强度:大 运动量:中 周一

课任务:发展速度,提高快速奔跑能力

课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min

2 跑的专门练习:

3 原地快速高抬腿跑:10 秒 X3 组

4 计时跑:30MX4 组, 60MX3 组

5 立定三级跳远:10 次

6 后抛实心球 15 次 X2 组

周二:强度:中 运动量:中 周二

课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质

课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min

2 抓、挺举:

3 负重深蹲起: 台阶式, 如男 60kgX12 次, 70kgX10 次, 75kgX8 次, 80kgX6 次, 85kgX4 次,90kg X(2~3)次,95kgX(1~2 次)X2 组

4 栏架练习:栏间垫步走 12 次,双脚跳栏 10 次

5 推铅球:10~15 次

周三:强度:小 运动量:大 周三

课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能

课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min

2 跑的专门练习:

3 弯道跑:40MX(6~8)次

4 波浪跑:400MX3 圈 X3 组

5 短助跑水平单足跳:20MX3 组

周四:强度:大 运动量:小 周四

课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力

课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min

2 跑的专门练习:

3 高抬腿走:100MX2

4 后蹬跑:100X2

5 垫步车轮跑:100X2

6 行进间加速跑:40MX4 60MX3

7 沙坑收腹跳:25 次 X3 组

周五:强度:中 运动量:中 周五

课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平

课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min

2 跑的专门练习:

3 负 30%杠铃弓步走:30MX4 组

4 负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30 次 X3 组

5 负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各 30 次 X3 组

6 推铅球:

周六:强度:小 运动量:大 周六

课任务:发展一般耐力,提高心肺功能

课内容:1 越野跑:5000M

2 伸展性练习:30min

3 立定三级跳远;10 次

4 背肌:20X2 组

5 直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组

每次训练结束都必须进行 15~20 分钟的肌肉放松和伸展性练习

周日休息 周日

每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同目的和不同对象,进行安排 和调整。

以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!


相关文档

遴选文档:“体育高考初始训练周计划”体育工作计划
体育高考初始训练周计划范例两个素质周后接一个技术周
体育高考初始训练周计划-体育工作计划-精选范文
【热门文档】“体育高考初始训练周计划”体育工作计划
体育高考初始训练周计划
精选-体育高考初始训练周计划-体育工作计划-范文
高三体育周训练计划原
最新体育高考初始训练周计划-体育工作计划-范文文档
体育高考初始训练周计划-体育工作计划-精品文档
精选-体育高考初始训练周计划-体育工作计划-word范文
电脑版