高三体育生周训练计划(9—10)月

高三体育生周训练计划(9-10 月)
周一: (1)慢跑 2000 米 (2)跑的辅助性练习(跳绳,弓箭步压腿,小步跑 ,高抬腿,跨步跳,) (3)30Mx6 (4)120Mx6(分三组,每组 2 个),组间休息 10 分钟 (5)放松 周二: (1)慢跑 2000 米 (2)跑的辅助性练习 (3)30Mx6 (4)100M—200M—300M 300M—200M—100M(循环跑) (5)放松 周三: (1)跳绳热身 (2)卧推 10X6 组 (3)深蹲 10X6 组 (4) 放松 周四: (1)热身 (2)跑楼梯 10 圈 X3 组(限时跑 10 圈 4 分半要完成) (3) 放松 周五: (1)交换跳热身 (2)越野跑 (4)放松 周六: (1)跳绳热身 (2)卧推 10X6 组 (3)深蹲 10X6 组 (4) 放松 说明:1、如遇雨天,训练内容调整为跑楼梯。 2、训练的强度和密度因人而异,不作统一要求,但提倡坚持。


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