体育高考_四项素质_周期训练计划的制订_图文

年第







体 育
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总第 + 期 ,

” 体 育 高考 四 项 素 质 周 期 训 练 计 划 的 制 订



魏 本好

?

.安 徽 师 范 大 学 体 育 学 院 芜 湖
,

0 /

1
,





体 育 高 考 生 的 训 练 有 其 自身特 点 在 制 订 训 练 计 划 时 要 有 针 对 性 作 者 结
, ,


,

合 自 己 多 年 辅 导 体 育 高 考 训 练 的 经 验 对 休 育 高 考 周 期 训 练 计 划 的 制 订 进 行 分 析 并提
出 了自 己 的见解

关 链词

体育 高考
: &

四 项 素质
4 9

周期训 练计 划
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6

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前言

生 人 数 的 扩 大 总 体 上 呈 逐年 下 降 的 趋 势
,


,



我省体 育 教 育 专业 人 才 是 通 过 一 年 一 度的体 育 高 考 加 试 选 拔 的



由此 可 见 我 省 的 体 育 教 育 专 业 后 备 人 才 的培养 巫 待 加 强 专 业 训 练 水 平 有 待 提 高 量
。 , ,

自 0Ο+Π 年以
Θ

来戈专 业 加 试 的 四 个 基 本 项 目是 0
跑 原地 推铅 球 立 定 三 级 跳 远 和
+

米 米
,

否则 将 直 接 影 响 我 省 体育 专 业 人 才 的 质

跑 本 文简 称 四 项 素质



,







所 以 近些 年 来


提 高 体 育 高 考 生 专业 水 平 在 训 练 上 首 先要 制 订有 针 对 性 的 系 统 的 科 学 的 训
练 计划
。 、

,

体 育 高 考 生 的训 练 主 要 是 围绕 如 何 提 高
四 项 素质 运 动 成 绩 而 进 行 的
Π



我省 每年
Ρ

我 省体 育 高 考 生 大 部分 是 没有 经
,


报 名参 加 体 育 专 业 加 试 的考 生 达
以 上 招 生 人 数 由 以 前的
,




过 专 业 或较 系 统 的训 练 总 体 上 是 起 点 低
, ,

人 左 右扩 招
,

基 础 差 利 用 课 余 时 间训 练 若 要 尽快 地 提 高 四 项素质 运 动成绩 就 必 须 在 原 有 的 基


到 上 千 人 从 录 取 学 生 的成 绩 来 看 随 着 招



?

, 第 一 作者 简介 魏 本 好 男 Ρ 岁 讲师 学 士
,

Θ

,

,

,









,






,


Σ

础 上 有 针对 性 地 科 学 地对 考 生 实施 训 练



动 负荷 发 展 体 能
Π 0
? ?

才 能 保证 训 练 质量 达 到 预 期 目标 体 育 高 考 生 的 训 练 一 般 是 从 上年 的 年 的体 育高考
/
,


学 习 专项 技 术 Σ
Ρ
/

Ο

月 份 至 第二

Π 0
?

?

提 高健 康 水 平


Σ

我 省的 体 育 高 考 是 每年 的

Π 0
?

?

为 进 行 全 面 身 体 素质 和 专 项 身 体
冬训 阶段 的 训 练任 务

月下 旬 这 一 段 时期 本 人 称 之 为 一 个 训
, ,

素质 训 练打 基 础
Π
Π
? ?

练 周 期 在 此 探 讨周 期 训 练 计 划 的 制 订 目 的 是与 同 行 交 流 促 进 我 省 体 育 高考 训 练 水 平 和 考 生 四 项 素质 运 动 成 绩 的 提 高


?

0

利 用 多种 方 法 和手 段 进 行 全 面 身
,





体 素 质 训 练 为 主 适 当 安 排专 项 身 体 素 质
Υ 练 公?
Σ

研究 方 法
?

0

文献 资料 法

Π

?

?

较 熟 练 地 掌握 专 项 运 动 技 术 和 战
Ρ

?

经验 总结 法


Π
?

Σ
?

Ρ

周 期 训 练 计划 的 训 练 目标 周 期 训 练 目 标 的制 订 主 要 是 根 据 体育



为 提 高 专项 运 动训 练 和 四 项 素




质 运 动 成 绩打 基 础
Π Ρ
?



高 考 生 的训 练 起 点 水 准 身 体 素 质状 况 身 体 条 件 智 能 高 低 等 经 过 训 练后 所 要 达
到 的各 项 成 绩 和 总 成 绩 指 标
/


, 春勺 阶 段 的 任 务
?



,

,

Π Ρ
?

0

发 展 专 项 身体 素 质 和 一 般 身体 素
Σ
Σ

质并 重为 主
Π Ρ
? ?

制订 周 期 训 练 任 务
周 期 训 练 任 务 是 根 据 周 期 训 练 目 标制
,


巩 固 专项 运动 技 术
Ρ


Π Ρ
?

?

为 提 高 四 项 素质 运 动 成 绩 做 准
加 试 期 的训 练 任 务



订 的 训 练 任 务 应 服 务 于 训 练 目 标 体 育高 考训 练 的 主 要 任 务 是 在 全 面 发 展 考 生 身 体 素质 的 基 础 上 提 高 专 项 运 动 素 质 和 掌 握专 项 运 动 技 术 逐 步 提 高 机 体 的 健 康水 平 和 运 动 能 力 提 高 四 项素 质 运 动 成 绩
,
Σ

,


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Θ

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Π /
Π /
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0

提 高专 项 运动 强 度 Σ

Σ

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巩 固 和 提 高 专 项 运 动技 术
Ρ /

Σ





Π /
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提 高加试 适应 能力
提 高专 项 运 动 成 绩

Σ


周 期 训 练 计 划 的 分期 和阶 段 的 划 分 周 期 训 练 计 划 的分 期 和 阶 段 的 划 分是
、 、

Π /
?

?

Π ,
?

准 备 期 和 加 试 期 各 阶 段 训 练 内容 比

根 据 不 同 季 节 气候 特 点 考 生 的 实 际 情 况 训 练 的 任 务 训 练 的特 点 及 要 求来 确 定 的 训 练 周 期可 划 分 为 准 备 期 和 加 试期
Θ
。 、 、




各阶 段 训 练 内容 的 比 重 是 根 据 各 阶 段
的任 务来 安 排 的 内 容 比 重 安 排 应 突 出 各
不 同 阶段 训 练 的 特 点 和 要 求 以 运 动 训 练 学 的 理 论 为 依 据 遵 循 人 体运 动 训 练 的 规
, , ,

准备

期 又 可 划 分 为三个 阶段 即 秋 训 阶段 冬 训
阶段 和 春训 阶 段 分 见表

0


各分 期 和 阶 段 的 具 体划

0

Θ

律 并 结 合 考 生 的 实 际 情 况 和 特 点 具体 安 排 见表

Ω

Ρ


,

周期训练计划的分期及阶段的划分
准 备

加试期

准 备 期 和 加试 期 各 阶 段 训 练 内容 比 重
一 般 身体训 练
习?
% 习?
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秋 训 阶 段 冬训 阶段
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春训 阶段
一Ρ 月

专 项 身体 训 练

技 术训 练
/



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各 阶 段训练 任 务 及 训 练 内 容 比 重 安排
秋 训 阶 段 的训 练 任 务
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冬 春

Π
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0

逐 渐 改 善身 体 的 适 应 性 和 增 加 运

加 试 期

/

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Τ

0



魏 本 好 体 育 高 考 四 项 素质 周 期 训 练 计 划 的 制 订


Θ



周 期 训 练 中 准备 期 和 加试 期 运 动 量 和

运 动 强 度 安排 曲 线 分 别见 图

,

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和图





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一 运动 强 度

准 备 期 运 动 量 和 运 动 强 度 安 排 曲线

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冬 训 阶 段 的周 训 练计划范例


运动 量 节 奏

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发展柔的技 协调性 投 韧性 跑掷 力 术及 一 般能 力
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一 运 动 强度

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发 展 跳 跃技 术及 能 力 发展速度耐 力 专 项 力量 训 练 跑 跳练 习




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0

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发展跑 投技术 发展跑 投能 力 全 面身 体 训 练




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加试 期 运 动 量 和运 动 强 度 曲 线 安排

?

各 阶 段 周 训 练 计 划 范 例 .每 周

星期
0
Ρ /
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力量 训 练 一 般耐 力 训 练
,



次训


练1
Ρ

春训 阶 段 的 周 训 练计划范 例


秋训 阶 段 周 训 练 计划 范例



星期
0 Ρ
?

运动 量 节 奏



运动量节奏

?

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发 展 柔韧 性 发 展跑 投 技 术 发展跑的 一 般能 力 发 展上 下 肢 小 肌 群 力量


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发 展 柔 韧性 灵 敏 性 发展 速 度练 习 发 展 投 掷 能 力练 习
发 展 跳 投 能 力练 习 发 展 0 。 米专 项 速 度 耐 力




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发 展 柔 韧 性 协 调性 发展 跳 投 技 术 发 展 下肢 力 量





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Ρ

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发 展 柔 韧 性 协调 性 发展 跑 跳 技 术 发展 跑 的 一 般能力




Ρ

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小 大

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全 面 身体 素 质 练 习
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跳 投专项技术练习 专 项力 量 练 习 跑 跳练习 柔 韧性 灵 敏 性 练 习 发 展 速 度 练习 发 展 跳 跃能 力 练 习
、 、



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发 展 柔韧 性 协 调性 发 展 上 下 肢 力量 一 般 耐 力训 练




?

发 展 铅 球投 掷能 力 中距 离 专 项 速 度 耐 力

Τ,








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星期
0
Ρ
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Π

加 试期 周 训 练计划范例


结 论 和建 议 体 育 高 考训 练 计 划 的 制 订 应 考 虑 考
, ,


运 动量 节 奏

?

提高 短 跑 技 术 发展 短 跑 速 度 提 高 原 地 投 铅 球 技 术和 强 度

生 特 点 照 顾 大 多 数 这 样 便 于 在训 练 中统 一掌握
,

在 具体 训 练 过 程 中要 注 意 区 别 对


?0 ? 度

提高 立 定 三 级 跳 远 技 术 和 强 提高并发展 短跑速 度耐力



待 不 能 千 篇一 律
/ )
?

弓 自 心 ? , 人 ! ! % Ο

五 四 一 二

提 高 铅 球 练 习强 度 提高立定 三 级跳 远 练习 强 度 发展 并 提 高 中 跑 速 度 耐 力 提 高 短 跑技 术 发展 短 跑 速 度 提高立 定 三 级跳 强 度 提高铅 球投 掷强 发展 中跑 能 力 大

训 练 计 划 的 制 订应 有 理 论 基 础 不 能
,
, ,

盲 目 要 遵 循循 序渐 进 的原 则 不 能 操 之 过

?



/ &

“ 在 执 行 计划 训 练过 程 中 应 突 出 四

,

,

项 素 质 的全 面发 展 训 练 方 法 和 手 段 要 多 样 化 全 面 化 这 样 才 能 更 好 地 为发 展 四
,





星期

#

加 试 前 一 周 训 练计划安排
运 动量 节 奏

项素质 打基础 较大幅度地 提高运动成



,


?



/ (

在 进行 体育 高 考 训 练 时 教 练 员 应 严
,
,


? ? %。 米 大 强 度 练 习 & ? ( 趟 ) 铅 球大强 度 练 习 ? 一 + 次
? ?

格 执 行 训 练 计 划 保 证 训 练 的 连续 性 和 渐
?

铅 球大强 度 练 习 ( 一 ? 次 立 定 三 级跳 远 大 强 度 练 习 ? + 次
?
?

进性
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?

)
?

?

在 考 前 训 练 中应 注 意 考 生 的 心 理 及


三 六 七 四 五

次 ) 立定三 级跳 远大 强度练 习 ? ? 次
?

?

? % 。米 大 强 度 练 习 ) 一 &

(

加 试适 应 性训 练
/ ?
?

在 准 备 期 训 练 过 程 中 可 把 学 生 的文
,


? ) ?

?

?

专 项 冲 击 力量 练 习 , 小 量 ? 放松练 习
? %%

化课期 中 和 期 末考 试 阶段 作 为训练 的两 个 小的调 整 期

?

)

?

米 计时 跑 . ? ) 趟 铅球 掷 远 比 赛 & 次

积 极性 休 息 与 加 试 第 一项 目相 对 应 时 间 该 项 专 门练 习

?%

参 考 文献
袁 作 生 南 仲喜 主 编
,
?

现 代 田 径运 动科 学 训 练 法
?

?

北 京 人 民体 育 出版 社
,

1

,

?/ ? /
?

图多

?

博 姆 帕著
,

?

运 动训 练理 论 与方 法
?

北 京 人 民 体 育 出版 社
,

2

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?

?

/

唐 思 宗 杨世 勇著

身体 训 练学

?

四 川 成 都 科 技 大学 出 版社 ? / / )
1

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