2010年寒假田径队高考队体育训练计划

2010 寒假田径队高考队体育 体育训练计划 2010 年寒假田径队高考队体育训练计划
一、指导思想 全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个 方面的能力,提高我校各级各类的比赛和高考升学率,把学校的体 育工作做的更好。 二、训练指导思想: 高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高 考四项考试项目。确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质 练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调 性。 以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以 “快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展 需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。 三、训练总体要求: 1、在寒假补课期间,每天下午训练1个半小时左右,下午时间: 4:05-5:30。校队训一个训练周,高考队训两个训练周。 2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练 习手段尽量与专项素质发展相结合,以提高学生专项运动水平。 3、科学训练,注意运动训练安全,合理安排训练强度及运动量,做 好医务监督工作。 4、把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养 学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质,有计划地安排优秀运动 事迹的讲解,加强跟家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无

“后顾之忧”。
五、周期训练计划安排: 第一周:1月31号:(1)慢跑1000米 (2)跑的辅助性练习(弓箭步压腿、小步跑 、高抬 腿、后蹬跑、交叉步、车轮跑) (3)30Mx6 (4)120Mx9(分三组,每组3个) (5)放松 2月1号:(1)慢跑1000米 (2)跑的辅助性练习 (3)30Mx6 (4)100M—200M—300M 300M—200M—100M(循环跑) (5)放松 2月2号:(1)跳绳热身 (下雨)(2)卧推10X6组 (3)深蹲10X6组 (4) 放松 2月3号:(1)热身 (下雨)(2)跑楼梯10圈X3组(限时跑10圈4分半要完成) (3) 放松

第二周: 2月4号:(1)交换跳热身 (下雨)(2)卧躺骑自行车10X6组 (3)负重背起10X6组 (4)放松 2月5号:(1)热身 (下雨)(2)跑两层楼梯10圈X3组(限时跑20圈9分要完成) (3)放松 2月6号:(1)楼梯慢跑热身 (下雨)(2)5级或四级跳楼梯X6组(因人而易) (3)单级快速跑X6组 (4)多级快速跑X6组 (5)放松 2月7号(1)慢跑3圈米 (2)跑的辅助性练习 (3)30Mx6 (4)100Mx9(分三组,每组3个.其中计时3个) (5)放松 2月8号 (1)慢跑1000米 (2)跑的辅助性练习 (3)30Mx6 (4)100M—200M—300M

300M—200M—100M(简断循环跑) (5)放松 2月9号(1)慢跑1000米 (2)跑的辅助性练习 (3)30Mx6 (4)测试 (5)放松 六、教练员、运动员名单: 教练员:柳海晓 王良委 黄建军 运动员:考公安:小倩 校田径队:谢尚世 郑乃本 林天烁 陈侠 温自学 温端守 陈露露

高考队:黄勇 林久文 林日雨 孔庆结 叶维康 池盛

寒假教师考勤表 寒假教师考勤表
日期 姓名 31 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

柳海晓

王良委

黄建军

填表人:

寒假学生考勤表 寒假学生考勤表
姓名 日 期

班级
二(5) 二(8) 二(7) 二(9) 三(8) 三(2) 三(4) 三(4) 三(3) 三(5) 三(5) 三(5) 三(5) 三(7)

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谢尚世 郑乃本 林天烁 陈侠 温端守 小倩 黄勇 林久文 林日雨 温自学 陈露露 孔庆结 叶维康 池盛


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