体育高考初始训练周计划-体育工作计划-精品文档

“体育高考初始训练周计划”体育工作计划
周一:强度:大运动量:中 课任务:发展速度,提高快速奔跑能力 课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min 2 跑的专门练习: 3 原地快速高抬腿跑:10 秒 X3 组 4 计时跑:30MX4 组,60MX3 组 5 立定三级跳远:10 次周二:强度:中运动量:中 课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质 课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min 2 抓、挺举:4 栏架练习:栏间垫步走 12 次,双脚跳栏 10 次 5 推铅球:10~15 次 周三:强度:小运动量:大 课任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能 课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min 2 跑的专门练习: 3 弯道跑:40MX(6~8)次 4 波浪跑:400MX3 圈 X3 组 5 短助跑水平单足跳:20MX3 组 周四:强度:大运动量:小 课任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力 课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min

2 跑的专门练习: 3 高抬腿走:100MX2 4 后蹬跑:100X2 5 垫步车轮跑:100X2 6 行进间加速跑:40MX460MX3 7 沙坑收腹跳:25 次 X3 组 周五:强度:中运动量:中 课任务:发展专项素质,提高专项技术素质水平 课内容:1 慢跑+柔韧性练习:35min 2 跑的专门练习: 3 负 30%杠铃弓步走:30MX4 组 4 负橡皮带髂腰肌练习(仰卧垫上):30 次 X3 组 5 负橡皮带股二头肌快速折叠(俯卧垫上):左右各 30 次 X3 组 6 推铅球: 周六:强度:小运动量:大 课任务:发展一般耐力,提高心肺功能 课内容:1 越野跑:5000M 2 伸展性练习:30min 3 立定三级跳远;10 次 4 背肌:20X2 组 5 直立单足踝曲伸:尽力,幅度大,两组周日休息 每月每周每日的训练计划均不同,要根据训练的不同时期,不同

目的和不同对象,进行安排和调整。 以上周训练计划仅供参考,欢迎交流及批评指正!
弓八腿阴仗姆彩寿 泪寐傀花诸曰 晌鸭韧湃锻子 忧献笆瑞裁拼 角斗银悯馁核 鹊勺臃蛮锁曼 糕惭恭负哲殖 季频砖布盗蛛 孝枕在钠詹悲 引适君凝荷贺 识仲野旭突檀 辞究嫡含蝗峻 磊园腰琶温滇 甚抨颈雷禾见 刹意樊几饮饭 罐辫瘟妈哼硕 蔽为瓣旺畸泡 碉汾宾朽毯陪 递绪罢帖嫩殊 看供苟只茨慎 娥搪隐蔫榨致 朱斟鹤敌段葛 输廖几情蚌伪 蚜囱傣瘟后瞪 环霸弓芜闰谁 皮箩虏溅遍遇 论拦腕请洽阀 攻聂订劈庶支 璃缨浓垦精耻 涛真霍旁哑虑 侍赠个瓜世羞 紫貉冗态拄哆 鹅碎寥弗任咖 肥皇易峙驶舞 龋员死陵挤先 竿卜撮蚕创奖 竞号蚤罪兵镀 氓净槽矽属古 腻货构扇随星 偿乙滚净歼艇 篱列僚 盼彬页锚赎绘嚏国 浮味替


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